Tipps und Hinweise für werdende Mütter
In wissenschaftlichen Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass die Ernährung während der Schwangeschaft nicht nur Auswirkungen auf die Entwicklung des Embryo und die Geburt hat, sondern auch langfristig auf das Leben Ihres Kindes haben wird, bis hinein ins hohe Alter.
Folsäure
- Folsäure gehört zu den B-Vitaminen.
- Es ist das einzige Vitamin, das schon vor der Schwangerschaft d.h. bei Kinderwunsch genommen werden sollte.
- Ein Mangel an Folsäurevermindert die Chance, ein Kind zu empfangen.
- Folsäure kann das Risiko für Neuralrohrdefekte (das sind Fehlbildungen wie Wasserkopf und offener Rücken) in den ersten Monaten reduzieren.
- Während der Schwangerschaft erhöht sich der Folsäure-Bedarf um 100%.
- Empfohlene Dosis: 0,4-0,8 mg täglich
- natürliches Vorkommen: grünes Blattgemüse, Hefe- und Vollkornprodukte
- Achtung: Folsäuremangel wird verursacht durch die Einnahme der Pille, Verdauungsstörungen und Einnahme bestimmter Medikamente z.B. Antiepileptika
Jod
- Ein Jodmangel in der Schwangerschaft führt zu einer verringerten Schilddrüsenhormonproduktion. Dies wiederum führt zu einer verzögerten körperlichen und geistigen Entwicklung des Kindes.
- Der tägliche Bedarf in der Schwangerschaft liegt bei 230-260 ug pro Tag.
- Empfohlene Dosis: 200 ug täglich
- natürliches Vorkommen: Fisch (Seelachs, Kabeljau, Schellfisch)
- 5-8 g jodiertes Speisesalz ( 3 Eßlöffel ) müßten Sie pro Tag essen, jedoch zuviel Salz führt zu Wassereinlagerungen.
- Wir haben viele versteckte Salzquellen in unserer Nahrung, allerdings ohne Jod. Brot und Käse enthalten sehr viel Salz, um nur 2 Beispiele zu nennen.
Eisen
- Neueste wissenschaftliche Untersuchungen weisen auf einen Zusammenhang zwischen einem Eisenmangel und Fehlgeburten im ersten Schwangerschaftsdrittel hin. Auch hier sollte bei Kinderwunsch auf eine ausreichende Versorgung geachtet werden.
- Da Eisen für die Hämoglobinproduktion (der sauerstofftragende Teil der roten Blutkörperchen) von grundlegender Bedeutung ist, muß die Zufuhr zum einen ausreichend hoch zum anderen fortlaufend erfolgen. Im Laufe der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen an und damit der Eisenbedarf, denn das Baby hat einen vielfach hsheren Eisenbedarf.
- Empfohlene Dosis: 30-50 mg Eisen täglich
- natürliches Vorkommen: rotes Fleisch und Eier als tierische Eisenquellen (wird besser verwehrtet als pflanzliches), Rote Beete, Aprikosen, Bohnen, Holunder, Schwarze Johannisbeere und Mandeln als pflanzliche Eisenquellen.
- Achtung: Keine Leber in der Schwangeschaft. Der hohe Vitamin A - Gehalt ist schädlich für Ihr Kind!
- Ganz wichtig, um eine optimale Eisenresorpion zu gewährleisten: Eisen immer mit Vitamin C zusammen nehmen, es verbessert entscheidend die Aufnahme.
- Eisenfresser: Schwarzer Tee und Magensäure blockierende Arzneimittel.
Calcium
- Beim Baby beginnt die Knochenbildung während der 4. und 6. Lebenswoche. Deshalb ist es wichtig, dem Körper schon vor und während der Schwangerschaft hohe Calciummengen (mehr als 1,2g) zu zuführen.
- Empfohlene Dosis: 1-1,5g Calcium
- natürliches Vorkommen: Milch und Milchprodukte, vor allem Hartkäse, z.B. 500 ml Buttermilch und 50 g Edamer Käse täglich.
- Achtung: Vitamin D trägt zur besseren Calciumaufnahme bei. Vitamin D wird durch Lichteinwirkung im Körper gebildet. Man müßte sich rund 40 Min am Tag oder länger der Sonne aussetzen, um ausreichende Mengen zu bilden.
Zink
- Zink gehört zu den Spurenelementen. Es ist für die Entwicklung des fetalen Gehirns und Nervensystems des Babys unerlässlich.
- Ob und in welchem Umfang ein Zinkmangel bei Ihnen vorliegt, muss erst durch eine Haarmineralstoffanalyse festgestellt werden.
- Zinkreiche Nahrungsmittel sind Fisch und Weizenkeime.
- Achtung: Die Zinkaufnahme wird durch Eisen blockiert. Nehmen Sie deshalb zinkreiche Nahrungsmittel getrennt von eisenreichen Produkten!
Die oben aufgeführten Mineralien sind lediglich ein Teilaspekt Ihrer Ernährung vor und während der Schwangerschaft. Sie müssen auch darauf achten, in ausreichender Menge
- Eiweiße
- Vitamine
- Flüssigkeit
- Mineralstoffe zu sich zu nehmen.
In der Volksweisheit Eine Schwangere soll für ZWEI essen steckt zumindest ein Körnchen Wahrheit:
Eine Schwangere muss für ZWEI Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine aufnehmen bei fast gleichbleibender Kalorienzahl! Das ist meist gar nicht so leicht.
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Ihre weiteren Fragen, beantworten wir Ihnen gerne, mailen Sie uns dazu bitte an.
